こむら返りのケアについて

この季節に多い「夜中に足がつる症状」いわゆるこむら返り

に苦しんでいる利用者様はいませんか？

ここでは皆さんに原因と予防・対処法をお知らせします。

血行不良・筋力低下

ふくらはぎは、下半身の血液を心臓に押し戻す「ポンプ作用」があります。運動不足によるふくらはぎのポンプ作用の低下や、血管の収縮により、下半身の血液循環が悪くなることで、筋肉が収縮して足がつりやすくなります。

ミネラルバランス（電解質）の乱れ

電解質は、神経の伝達や筋肉の収縮に欠かせない物質です。
水分不足や発汗によって脱水症状を起こすと、体内のミネラルバランスが崩れ、筋肉の異常収縮が起こりやすくなります。

運動による予防法

ストレッチやマッサージ（ふくらはぎをアキレス腱付近から膝裏に向かって軽くもむ）

適度な運動
２０分程度のウォーキングや
椅子に座って、つま先を上げ下げするなどのエクササイズ

飲み物・食べ物による予防法

ミネラルを多く含む食品　素干しのわかめなどの海藻類　アーモンドなどのナッツ類

寝る前にコップ１杯の水や白湯を飲む　

こむら返りを予防して、より快適な睡眠時間にしてください。

それでも治らない、良くならない時にはお問い合わせ下さい！

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